理疗瑜伽 每天晚上两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个手势让你一夜过来百病连城

通掌树的设计便是刺激肠胃、缓解气喘

左腿单腿站立。手臂掌贴在左脚踝的内侧，扇叶的同时将两臂把手，与肩膀同高。

吐气的同时继续做扩胸群众运动。同样，两眼仿佛于一点。

回头扇叶，回头将两臂侧边把手，手指通于头顶正上方。

两眼仿佛于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双臂。

猫的设计便是补养脊住、伸展腿部

以大湖板凳螺旋状叩头并立地面。手指和脚踝与地面垂直，腿部、面部、躯干与地面平行。

呼气时，同时慢慢利下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

扇叶时，同时慢慢抬头，尾骨侧边利起。小腹向地面的路径灌入，眼睛正视前侧。

坐立前屈的设计便是侧向脊髓、促进连城化

坐在地面上，右臂闭拢，脚步双臂。双膝向下灌入，脚跟侧向，侧边瘦。

抬升躯干伸长脊髓并适度肩部，将手指尖放入髋关节上，身体前后用力，领悟其中的感觉。

扇叶并双臂手指。辨过头顶，手心相对。

呼气，髋关节促使下身脚步群众运动，双手手腿，同样保持脊椎不必直角。

如果你不能完成，可以引导群众运动带，保持这个姿态，以感觉人性化为限度。

深换气，以前开始适度。双膝稍稍直角以适度腿部，低下头邻近双膝，适度脊髓。

闭上双眼，深换气，如果实在适度够了，扇叶并脚步双臂手指，然后辨过头顶，呼气，放下手指。

雄狮的设计便是缓解胸部和全身的紧张

坐在地面上。右臂脚步双臂。把手胸部，直角右实修膝，把手臂放入左臀下。

然后直角左腿，把左脚放入右臀下。左脚脚踝一定会放入手臂脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量从江到脚踝和膝盖处。躯干前伸，保持腿部结实。

把右臂手指放入小腿上，左手手指放入左腿上。双臂伸展结实。手指分开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大盖住的同时伸出盖住尽量将盖住朝下巴伸展、原来由盖住往外呼气、并且发出哈的音调。

换气须经由喉部后部进行。当气呼完后，将盖住收回、闭上盖住。

体能训练时双眼注视眉心或者鼻尖。月份体能训练2-3次后，双手从膝盖上从江开，双臂右臂。

然后重复这个体的设计，首先把左脚在右臀下，然后把手臂放入左臀下。

排泄不健康很容易会引起面色难看等等，所以，排泄健康对我们的脸孔也会有很大的制约。那么，排泄健康一定会如何调理呢？有什么简单的小方法吗？